炎炎夏日，又是到了露胳膊、露大腿的季節(jié)！看著別人的大長腿、小蠻腰，滿是羨慕嫉妒，恨自己為什么喝水都胖？即使是身穿寬松的衣服，也遮掩不了一身的“肉肉”。很多人每天因肥胖而焦慮，可是從未行動(dòng)，依然在胖的路上越走越遠(yuǎn)。
隨著全球肥胖問題越來越嚴(yán)重，世界衛(wèi)生組織已將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一，防治肥胖也成為了國際重大事件。為此，世界衛(wèi)生組織將每年的5月11日定為“世界防治肥胖日”。
怎么樣才算是肥胖？
嚴(yán)格來講，胖和肥胖其實(shí)是兩個(gè)不同的概念。如果自認(rèn)為自己胖，但實(shí)際上并未屬于肥胖，畢竟每個(gè)人對(duì)胖的理解會(huì)有差異。
判斷一個(gè)人的體型是肥胖、胖或者正常，需要用一個(gè)值去衡量，那就是BMI，也就是身體質(zhì)量系數(shù)。
BMI的計(jì)算公式非常簡單：BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）
對(duì)于中國人來說，正常健康成年人的BMI應(yīng)該在18.5~25.9之間；若BMI在24~28之間，就是偏胖的體型了，可能只是看見小肚腩；若BMI＞28，這就是世界衛(wèi)生組織確認(rèn)的肥胖癥，需要引起重視。
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肥胖會(huì)有什么危害？
其實(shí)，肥胖毀的不僅僅是美感，對(duì)于身體的健康也造成威脅。肥胖會(huì)引起各種代謝綜合征，如高脂血癥、脂肪肝、糖尿病、高尿酸血癥等；還會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸暫停，如出現(xiàn)呼吸困難、導(dǎo)致覺醒次數(shù)增多的情況；此外，肥胖還會(huì)傷“心”，容易誘發(fā)冠心病、心絞痛、高血壓等。
如此看來，肥胖可以說是百害無一利。為了自己的健康著想，建議肥胖人群積極科學(xué)減肥，把自己的BMI值降到正常范圍內(nèi)。
想要科學(xué)減肥，需注意6個(gè)注意事項(xiàng)
1、減肥速度不能太快：大家應(yīng)給自己制定一個(gè)合理的減肥速度，體重不宜下降過快，否則會(huì)引起反彈、皮膚松弛等問題。建議一周體重下降速度不超過2斤，同時(shí)，減肥周期也應(yīng)延長到3個(gè)月以上。這樣才會(huì)讓身體逐漸記住新的體重，同時(shí)健康地瘦下來。
2、熱量不能低于身體基礎(chǔ)代謝：減肥應(yīng)控制卡路里攝入，但并不是過度節(jié)食。每天攝入的熱量不要低于身體基礎(chǔ)代謝，這樣才能支持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝能力，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。比如可以嘗試比平時(shí)降低300-400大卡的熱量，這樣可以促進(jìn)身體燃脂，也不至于讓自己陷入饑荒模式。
3、睡前不吃東西，避開宵夜：平時(shí)如果有吃夜宵的習(xí)慣，建議減肥人群一定要戒掉。睡前吃東西不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，也會(huì)導(dǎo)致身體更容易發(fā)胖。
4、不要讓身體缺水、多喝水：減肥期間一定注意及時(shí)補(bǔ)充水分，不要讓身體缺水。我們每天應(yīng)喝夠8-10杯水，注意不要大口猛灌，并在多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充。
5、不要忽略蛋白質(zhì)的補(bǔ)充：減肥要注意均衡飲食，補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是相當(dāng)重要的。大家可以通過吃水煮蛋、喝純奶、吃雞胸肉等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣可以給身體提供營養(yǎng)支持，有助于肌肉的合成跟生長。
6、制定合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：大家應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，并循序漸進(jìn)。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂瘦身效果比較好，但需要持之以恒。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩、慢跑、游泳、瑜伽、打太極、健身操等。
想要控制自己的體重，老生常談的“管住嘴，邁開腿”還是很有道理的減肥箴言。減肥是一件需要長期堅(jiān)持的事情，相信大家都能夠瘦下來，遠(yuǎn)離肥胖的困擾。
參考文獻(xiàn)：
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